1. ധാന്യങ്ങള്‍
ധാന്യങ്ങളില്‍ നാരുകളും ഫൈറ്റോന്യൂട്രിയന്റുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ധാന്യങ്ങള്‍ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് സ്തനാര്‍ബുദ സാധ്യത കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നാരുകള്‍ കുടലിലെ ഈസ്ട്രജനെ ബന്ധിപ്പിച്ച് ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാനും ഇന്‍സുലിന്‍ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

2. ബെറിപ്പഴങ്ങള്‍
നാരുകള്‍, വിറ്റാമിനുകള്‍, പോളിഫെനോളുകള്‍ എന്നിവ ബെറിപ്പഴങ്ങളില്‍ സമൃദ്ധമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഡിഎന്‍എ കേടുപാടുകള്‍ പരിമിതപ്പെടുത്താന്‍ കഴിയുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ആന്റിഇന്‍ഫ്ളമേറ്ററി പോളിഫെനോളുകളും ഇവയില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

3. പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍
ബീന്‍സ്, പയര്‍, കടല തുടങ്ങിയ പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങളില്‍ നാരുകള്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ സസ്യ പ്രോട്ടീനും ഇവ നല്‍കുന്നു. കൂടുതല്‍ പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നവരില്‍ സ്തനാര്‍ബുദ സാധ്യത കുറവാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങള്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

4. സോയ
സോയയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഐസോഫ്ലേവോണുകള്‍ സ്തനാര്‍ബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഐസോഫ്ലേവോണുകള്‍ ദുര്‍ബലമായ ഫൈറ്റോന്യൂട്രിയന്റുകളാണ്, ഇവ ശരീരത്തിലെ ഹോര്‍മോണ്‍ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെ അനുകൂലമായി സ്വാധീനിക്കാം.

5. നട്സ് (കുരുവര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍)
നട്സുകള്‍ പോഷകസമൃദ്ധമായതും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍, നാരുകള്‍, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ എന്നിവ നല്‍കുന്നതുമാണ്. പതിവായി നട്സ് കഴിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള കാന്‍സര്‍ സാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.