1. ധാന്യങ്ങള്‍
ധാന്യങ്ങളില്‍ നാരുകളും ഫൈറ്റോന്യൂട്രിയന്റുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ധാന്യങ്ങള്‍ പതിവായി കഴിക്കുന്നത് സ്തനാര്‍ബുദ സാധ്യത കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നാരുകള്‍ കുടലിലെ ഈസ്ട്രജനെ ബന്ധിപ്പിച്ച് ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാനും ഇന്‍സുലിന്‍ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

2. ബെറിപ്പഴങ്ങള്‍
നാരുകള്‍, വിറ്റാമിനുകള്‍, പോളിഫെനോളുകള്‍ എന്നിവ ബെറിപ്പഴങ്ങളില്‍ സമൃദ്ധമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഡിഎന്‍എ കേടുപാടുകള്‍ പരിമിതപ്പെടുത്താന്‍ കഴിയുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും ആന്റിഇന്‍ഫ്ളമേറ്ററി പോളിഫെനോളുകളും ഇവയില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

3. പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍
ബീന്‍സ്, പയര്‍, കടല തുടങ്ങിയ പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങളില്‍ നാരുകള്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ സസ്യ പ്രോട്ടീനും ഇവ നല്‍കുന്നു. കൂടുതല്‍ പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നവരില്‍ സ്തനാര്‍ബുദ സാധ്യത കുറവാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങള്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

4. സോയ
സോയയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഐസോഫ്ലേവോണുകള്‍ സ്തനാര്‍ബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഐസോഫ്ലേവോണുകള്‍ ദുര്‍ബലമായ ഫൈറ്റോന്യൂട്രിയന്റുകളാണ്, ഇവ ശരീരത്തിലെ ഹോര്‍മോണ്‍ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളെ അനുകൂലമായി സ്വാധീനിക്കാം.

5. നട്സ് (കുരുവര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍)
നട്സുകള്‍ പോഷകസമൃദ്ധമായതും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍, നാരുകള്‍, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ എന്നിവ നല്‍കുന്നതുമാണ്. പതിവായി നട്സ് കഴിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള കാന്‍സര്‍ സാധ്യത കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നതായി പഠനങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടി ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അളവ് കുറച്ചിരുന്ന പെൺകുട്ടിയുടെ ആമാശയവും അന്നനാളവും അടക്കം ചുരുങ്ങി. ഇതോടെ കോഴിക്കോട് മെഡിക്കൽ കോളജിലടക്കം പെൺകുട്ടി ചികിത്സ തേടിയിരുന്നു.

നേതൃത്വമികവും സമ്മര്‍ദ്ദങ്ങളെ അതിജീവിക്കാനും മനോനിയന്ത്രണവുമൊക്കെയാണ് കോഹ്‌ലിയെന്ന മനുഷ്യനെ വ്യത്യസ്തനാക്കുന്നത്.

ജീവിതക്രമത്തില്‍ അതീവ സൂക്ഷ്മത പുലര്‍ത്തുന്ന കോഹ്‌ലിയുടെ ദൈനംദിന വര്‍ക്കൗട്ടുകള്‍ ഇതിനകം സമൂഹമാധ്യമങ്ങളും മറ്റും ചര്‍ച്ചാവിഷയമായിട്ടുണ്ട്. എന്നാല്‍ അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഡയറ്റ് മെനുവാണ് ഇപ്പോള്‍ പുറത്തുവന്നിരിക്കുന്നത്. ഭക്ഷണക്രമത്തിലും കൃത്യത പാലിച്ചാണ് കോഹ്‌ലി മുന്നോട്ടു പോകുന്നത്.

ഓംലെറ്റു മാത്രമാണ് കോഹ്‌ലിയുടെ പ്രഭാത ഭക്ഷണം.

ഒരു കോഴിമുട്ട പൂര്‍ണമായും മൂന്നു മുട്ടയുടെ വെള്ളയും സ്പിനാച്ചും കരുമുഴക് പൊടിയും ചീസും ഉപയോഗിച്ചാണ് ഓംലെറ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്.

ചില സമയങ്ങളില്‍ ഗ്രില്‍ഡ് മീന്‍ കഴിക്കും.

അല്‍പം പപ്പായയും ഡ്രാഗന്‍ ഫ്രൂട്ടും തണ്ണിമത്തനും പ്രഭാത മെനുവില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഇവക്കു പുറമെ നട്ട് ബട്ടറിനൊപ്പം ബ്രഡ് ചേര്‍ത്ത് കഴിക്കും. ചെറുനാരങ്ങ ഒഴിച്ചുള്ള ഒരു ഗ്രീന്‍ ടീയുമാണ് പ്രഭാത മെമു.

ഉച്ചക്ക് ഗ്രില്‍ഡ് ചിക്കനൊപ്പം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉലര്‍ത്തും സ്പിനാച്ചും പച്ചക്കറി സാലഡുമാണ് കോഹ്‌ലിയുടെ ഇഷ്ട വിഭവം.

ഡിന്നറിനാവട്ടെ മത്സ്യ സമ്പന്നമായിരിക്കും താരത്തിന്റെ മെനു. പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിനാണ് കോഹ്‌ലി മുന്‍ഗണന കൊടുക്കുന്നത്. അത് ദിവസം മുഴുവന്‍ ഊര്‍ജം നല്‍കുമെന്നാണ് താരം പറയുന്നത്.