Connect with us

Health

നടത്തം- ആയുസും ആരോഗ്യവും വര്‍ധിപ്പിക്കാന്‍

രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകള്‍ ചലിപ്പിച്ചില്ലെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ യഥാര്‍ത്ഥ ശക്തി 10 വര്‍ഷം കുറയും.

Published

on

വാര്‍ധക്യം കാലില്‍നിന്ന് മുകളിലേക്ക് ആരംഭിക്കുന്നു എന്ന് കേട്ടിട്ടില്ലേ…?

നടക്കുക.. നടന്നു കൊണ്ടേയിരിക്കുക. ചെറിയദൂരത്തിന് സ്‌കൂട്ടര്‍, കാര്‍, ബസ് ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക. നടത്തം നിങ്ങളുടെ ആയുസ് വര്‍ധിപ്പിക്കും. കാലുകള്‍ക്ക് വേണ്ടത്ര വ്യായാമം ലഭിക്കാനും കാലിലെ പേശികള്‍ ആരോഗ്യമുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താനും ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30-40 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകള്‍ സജീവവും ശക്തവുമാക്കുക.അങ്ങനെ എന്നും നിലനിര്‍ത്തുക.അതിനു നടത്തം ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക.ഓരോ ദിവസവും നമ്മള്‍വാര്‍ദ്ധക്യത്തിലേക്ക് നടന്നടുക്കുകയാണ്. നമ്മുടെ കാലുകള്‍ സജീവവും ശക്തവുമായിരിക്കാന്‍ എല്ലാദിവസവും നടക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ള ജീവിതത്തിന് ഏറ്റവും അനിവാര്യമായതായി നമ്മുടെ കാലിലെ പേശികള്‍ശക്തിപ്പെടുത്തേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം പറയുന്നു. രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകള്‍ ചലിപ്പിച്ചില്ലെങ്കില്‍, നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ യഥാര്‍ത്ഥ ശക്തി 10 വര്‍ഷം കുറയും.ഡന്‍മാര്‍ക്കിലെ കോപ്പന്‍ഹേഗന്‍ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി നടത്തിയ പഠനത്തില്‍ വൃദ്ധരും ചെറുപ്പക്കാരും രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് നിഷ്‌ക്രിയമായി തുടരുകയാണെങ്കില്‍ അവരുടെ കാലിന്റെ പേശിയുടെമൂന്നിലൊന്ന് നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഇത് 20-30 വര്‍ഷത്തെ വാര്‍ദ്ധക്യത്തിന് തുല്യമാണ് .കാലിലെ പേശികള്‍ ദുര്‍ബലമായാല്‍ അവ പുനരുദ്ധരിക്കാന്‍ വ്യായാമം ചെയ്താലും വളരെയധികം സമയമെടുക്കും. അതിനാല്‍, നടത്തം പോലുള്ള പതിവ് വ്യായാമം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

നമ്മുടെ ശരീര ഭാരം മുഴുവന്‍ കാലുകള്‍ വഹിക്കുന്നു.നമ്മുടെ രണ്ട് കാലുകളും 50ശതമാനം രക്തക്കുഴലുകളും 50തമാനം രക്തവുംമനുഷ്യശരീരത്തില്‍ വഹിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ രക്തചംക്രമണ ശൃംഖലയാണിത്.
കാലുകള്‍ ഒരുതരം തൂണുകളാണ്.അത് മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ മുഴുവന്‍ ഭാരവും വഹിക്കുന്നു. വ്യക്തിയുടെ 50% എല്ലുകളും 50% പേശികളും രണ്ട് കാലുകളിലുമാണ്. മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലുതും ശക്തവുമായ സന്ധികളും എല്ലുകളും കാലുകളിലാണ്. ഒരു ദിവസം ഒരാള്‍ 10000 അടിയെങ്കിലും നടക്കുമ്പോള്‍ ശക്തമായ എല്ലുകള്‍, ശക്തമായ പേശികള്‍, വഴങ്ങുന്ന സന്ധികള്‍ എന്നിവയുടെ ഇരുമ്പ് ത്രികോണം ശരീരം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.അവ അനായസേന മനുഷ്യശരീരം പ്രായമേറിയാലും വഹിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ചെറുപ്പമായിരിക്കുമ്പോള്‍, അവന്റെ തുടകള്‍ 800 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരു ചെറിയ കാര്‍ ഉയര്‍ത്താന്‍ ശക്തമാണ്.അതിനാല്‍ എല്ലാ ദിവസവും നടക്കുക.കാലുകള്‍ മാത്രം ആരോഗ്യമുള്ളപ്പോള്‍, രക്തപ്രവാഹത്തിന്റെ സമൃദ്ധമായ ഒഴുക്ക് സുഗമമായി പോകുന്നു. അതിനാല്‍, ശക്തമായ കാല്‍ പേശികളുള്ള ആളുകള്‍ക്ക് തീര്‍ച്ചയായും ശക്തമായ ഹൃദയമുണ്ടാകും.
ഒരാളുടെ പ്രായം കാല്‍ മുതല്‍ മുകളിലേക്ക് തുടങ്ങുന്നു. ഒരു വ്യക്തി പ്രായമാകുമ്പോള്‍, യുവത്വത്തില്‍ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, തലച്ചോറിനും കാലുകള്‍ക്കുമിടയില്‍ നടക്കുന്ന..കമാന്‍ഡുകളുടെ കൈമാറ്റത്തിന്റെ കൃത്യതയും വേഗതയും കുറയുന്നു.

കൂടാതെ, അസ്ഥി മജ്ജ കാല്‍സ്യം എന്ന് നമ്മള്‍ വിളിക്കപ്പെടുന്നവ കാലക്രമേണ നഷ്ടപ്പെടും, ഇത് പ്രായമായവരെ ഒടിവുകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
പ്രായമായവരില്‍ ഉണ്ടാകുന്ന ഒടിവുകള്‍ സൃഷ്ടിക്കുന്ന സങ്കീര്‍ണതകളുടെ തുടര്‍ച്ചയായി ബ്രെയിന്‍ ത്രോംബോസിസ് പോലുള്ള-അപകടകരമായ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. പ്രായമായ രോഗികളില്‍ 15%വും-സാധാരണയായി ഒടിവുണ്ടായി ഒരു വര്‍ഷത്തിനുള്ളില്‍ മരിക്കുന്നുവെന്ന് കണക്ക്. 60 വയസ്സിനു ശേഷവും കാലുകള്‍ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ വൈകില്ല. നമ്മുടെ കാലുകള്‍ ക്രമേണ..പ്രായമാകുകയാണെങ്കിലും, നമ്മുടെ കാലുകള്‍ക്ക് വ്യായാമം നല്‍കുന്നത്.ആജീവനാന്ത ജോലിയാണ്. ഇതുവഴി കാലുകള്‍ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ഒരാള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ വാര്‍ദ്ധക്യം തടയാനോ കുറയ്ക്കാനോ കഴിയും. ചെറിയദൂരം കാലുകള്‍ക്ക് വിട്ടു നല്‍കുക. 40 വയസ്സിനു മുകളില്‍ പ്രായമുള്ള നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബവുമായും ഈ സുപ്രധാന വിവരങ്ങള്‍ ഷെയര്‍ ചെയ്യുക.
(വിവരങ്ങള്‍ക്ക് കടപ്പാട്: പ്രിവന്‍ഷന്‍ മാഗസിന്‍)

 

 

crime

വാഹന പരിശോധനക്കിടെ പൊലീസിനെ ഇടിച്ച് തെറിപ്പിച്ചു; എസ്‌ഐയുടെ കൈക്ക് പൊട്ടല്‍

കഴിഞ്ഞ ദിവസം രാത്രിയാണ് എറണാകുളം ഫോര്‍ട്ടുകൊച്ചിയില്‍ വാഹന പരിശോധനക്കിടെയാണ് സംഭവം

Published

on

പൊലീസ് എസ്‌ഐയെ ഇടിച്ചിട്ട് ഇരുചക്ര ബൈക്ക് നിര്‍ത്താതെ പോയി. കഴിഞ്ഞ ദിവസം രാത്രിയാണ് എറണാകുളം ഫോര്‍ട്ടുകൊച്ചിയില്‍ വാഹന പരിശോധനക്കിടെയാണ് സംഭവം. അപകടത്തില്‍ എസ്‌ഐ സന്തോഷിനു പരിക്കുപ്പറ്റി. സന്തോഷിന്റെ കൈക്ക് പൊട്ടലുണ്ട്. പ്രതികളെ കണ്ടെത്തുന്നതിനു വേണ്ടി സമീപത്തെ സിസിടിവി പരിശോധിച്ച് അന്വേഷണം നടത്തുന്നുണ്ട്.

Continue Reading

crime

ഒഡീഷ മന്ത്രിയെ വെടിവച്ചത് പൊലീസ് ഉദ്യോഗസ്ഥന്‍; മന്ത്രിയുടെ നില അതീവ ഗുരുതരം

ഇയാള്‍ എന്തിന് വേണ്ടിയാണ് മന്ത്രിയെ ആക്രമിച്ചതെന്ന് വ്യക്തമല്ല

Published

on

ഒഡീഷ ആരോഗ്യ മന്ത്രിയും ബിജെഡി നേതാവുമായ നബ ദാസിനെ വെടിവെച്ചയാളെ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. എഎസ്‌ഐ ഗോപാല്‍ ദാസാണ് മന്ത്രിക്ക് നേരെ വെടിവച്ചത്. ഇയാള്‍ എന്തിന് വേണ്ടിയാണ് മന്ത്രിയെ ആക്രമിച്ചതെന്ന് വ്യക്തമല്ല. നാട്ടുകാര്‍ ചേര്‍ന്ന് ഇയാളെ പിടികൂടി പൊലീസിനെ ഏല്‍പ്പിച്ചു. പ്രതിയെ ചോദ്യം ചെയ്തു വരികയാണ്.

വെടിയേറ്റ മന്ത്രിയുടെ നില ഗുരുതരമാണ്. ജാര്‍സുഗുഡയില്‍ നിന്ന് മന്ത്രിയെ എയര്‍ലിഫ്റ്റ് വഴി ഭുവനേശ്വറില്‍ എത്തിച്ചു. വിദഗ്ധ ചികിത്സയുടെ ഭാഗമായി മന്ത്രിയെ അപ്പോളോ ആശുപത്രിയിലേക്ക് മാറ്റും. ജര്‍സുഗുഡ ജില്ലയില്‍ ബ്രജരാജ് നഗറിലാണ് സംഭവം. ബ്രജരാജ് നഗര്‍ ഗാന്ധി ചൗക്കില്‍ വച്ച് പൊതുപരിപാടിയില്‍ പങ്കെടുക്കാനായി കാറില്‍ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നതിനിടയിലാണ് പൊലീസ് ഉദ്യോഗസ്ഥന്‍ വെടിവെച്ചത്.

Continue Reading

Food

മജ്‌ലിസ് ഹോട്ടലില്‍ നിന്ന് ഭക്ഷ്യവിഷബാധയേറ്റ് ചികിത്സയിലായിരുന്നയാള്‍ മരിച്ചു

ആശുപത്രിയില്‍ നിന്ന് ഡിസ്ചാര്‍ജ് ചെയ്ത് വീട്ടിലെത്തിയതിന് പിന്നാലെയാണ് മരണം സംഭവിച്ചത്

Published

on

കൊച്ചി പറവൂരിലെ മജ്‌ലിസ് ഹോട്ടലില്‍ നിന്ന് ഭക്ഷ്യവിഷബാധയേറ്റ് ചികിത്സയിലായിരുന്നയാള്‍ മരിച്ചു. ചേന്ദമംഗലം സ്വദേശി ജോര്‍ജ് (57) ആണ് മരിച്ചത്. ആശുപത്രിയില്‍ നിന്ന് ഡിസ്ചാര്‍ജ് ചെയ്ത് വീട്ടിലെത്തിയതിന് പിന്നാലെയാണ് മരണം സംഭവിച്ചത്. രണ്ട് ദിവസം മുമ്പ് ആശുപത്രി വിട്ട് വീട്ടിലെത്തിയ ജോര്‍ജ് ശനിയാഴ്ച രാത്രിയോടെയാണ് മരിച്ചത്.

പോസ്റ്റ്‌മോര്‍ട്ടത്തിനു ശേഷം മാത്രമെ ഭക്ഷ്യവിഷബാധയെ തുടര്‍ന്നാണൊ മരണം സംഭവിച്ചത് എന്ന കാര്യം വ്യക്തമാവുകയൊള്ളുവെന്ന് ആരോഗ്യവകുപ്പ് അറിയിച്ചു. ജനുവരി 16നാണ് പറവൂരിലെ മജ്‌ലിസ് ഹോട്ടലില്‍ നിന്ന് ജോര്‍ജ് ഭക്ഷണം പാര്‍സല്‍ വാങ്ങി കഴിച്ചത്. ഇതിനു പിന്നാലെ വയറു വേദനയെ തുടര്‍ന്ന് 19ന് എറണാകുളത്തെ സ്വകാര്യ ആശുപത്രിയില്‍ പ്രവേശിപ്പിച്ചു. 27 നാണ് ആശുപത്രി വിട്ടത്.

Continue Reading

Trending