ഓരോ വര്‍ഷവും, ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവന്‍ ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ മൂലം ഇന്ത്യയില്‍ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. അത് വലിയതോതില്‍ തടയാവുന്നതോ സമയബന്ധിതമായ പരിചരണത്തിലൂടെ കൈകാര്യം ചെയ്യാന്‍ കഴിയുന്നതോ ആണ്. ഈ മരണങ്ങള്‍ പെട്ടെന്നുള്ള ദുരന്തങ്ങള്‍ മാത്രമല്ല – അവ അവബോധം, പ്രവേശനം, ജീവിതശൈലി, നേരത്തെയുള്ള രോഗനിര്‍ണയം എന്നിവയിലെ ദീര്‍ഘകാല വിടവുകളുടെ ഫലങ്ങളാണ്. ഏതൊക്കെ രോഗങ്ങളാണ് ഏറ്റവും കൂടുതല്‍ മരണങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനകള്‍ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയാനും അറിവുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകള്‍ നടത്താനും മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യ സംവിധാനങ്ങള്‍ക്കായി പ്രേരിപ്പിക്കാനും കുടുംബങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇന്ന് ഇന്ത്യക്കാരെ ബാധിക്കുന്ന ഏറ്റവും മാരകമായ ഏഴ് ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളെക്കുറിച്ചും അവര്‍ ജീവന്‍ അപഹരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും ഈ പട്ടിക എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.

ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങള്‍

ഹൃദ്രോഗവും പക്ഷാഘാതവുമാണ് ഇന്ത്യയില്‍ മരണകാരണങ്ങളില്‍ പ്രധാനം. ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം, പ്രമേഹം, പുകവലി, തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം, സമ്മര്‍ദ്ദം, ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വം എന്നിവ ഈ പ്രതിസന്ധിക്ക് ആക്കം കൂട്ടുന്നു. പല രോഗികളും വര്‍ഷങ്ങളോളം രോഗലക്ഷണങ്ങള്‍ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും വളരെ വൈകിയാണ് സഹായം തേടുന്നത്. നഗരവല്‍ക്കരണവും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും ചെറുപ്പക്കാര്‍ക്കിടയില്‍ പോലും അപകടസാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നേരത്തെയുള്ള സ്‌ക്രീനിംഗ്, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങള്‍, സമയബന്ധിതമായ ചികിത്സ എന്നിവ ഈ മരണങ്ങളില്‍ വലിയൊരു പങ്ക് തടയാന്‍ കഴിയും.

വിട്ടുമാറാത്ത ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങള്‍

വിട്ടുമാറാത്ത ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങള്‍ ഇന്ത്യയിലുടനീളം നിശബ്ദമായി ആയുസ്സ് കുറയ്ക്കുന്നു. വായു മലിനീകരണം, പാചക ഇന്ധനങ്ങളില്‍ നിന്നുള്ള പുക, പുകയില ഉപയോഗം, തൊഴില്‍പരമായ പൊടി എന്നിവ കാലക്രമേണ ശ്വാസകോശത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം കര്‍ശനമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വരെ COPD പലപ്പോഴും രോഗനിര്‍ണ്ണയം ചെയ്യപ്പെടാതെ പോകുന്നു. തുടര്‍ച്ചയായ അണുബാധകള്‍, ആശുപത്രിവാസങ്ങള്‍, ഓക്‌സിജന്‍ ആശ്രിതത്വം എന്നിവ പിന്തുടരുന്നു. ശുദ്ധവായു, നേരത്തെയുള്ള രോഗനിര്‍ണയം, പുകവലി നിര്‍ത്തല്‍, സ്ഥിരമായ ചികിത്സ എന്നിവ നിലനില്‍പ്പും ജീവിത നിലവാരവും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ക്ഷയരോഗം

ഭേദമാക്കാവുന്നതാണെങ്കിലും, ക്ഷയരോഗം ഇന്ത്യയിലെ ഏറ്റവും മാരകമായ പകര്‍ച്ചവ്യാധികളില്‍ ഒന്നാണ്. കാലതാമസം നേരിടുന്ന രോഗനിര്‍ണയം, അപൂര്‍ണ്ണമായ ചികിത്സ, മയക്കുമരുന്ന് പ്രതിരോധം, പോഷകാഹാരക്കുറവ് എന്നിവ ഫലങ്ങളെ കൂടുതല്‍ വഷളാക്കുന്നു. ടിബി പ്രാഥമികമായി ശ്വാസകോശത്തെ ബാധിക്കുന്നു, പക്ഷേ മറ്റ് അവയവങ്ങളിലേക്കും വ്യാപിക്കും. രോഗലക്ഷണങ്ങള്‍ മെച്ചപ്പെടുമ്പോള്‍ പല രോഗികളും മരുന്നുകള്‍ നേരത്തെ നിര്‍ത്തുന്നു, ഇത് ആവര്‍ത്തനത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ശക്തമായ പൊതുജനാരോഗ്യ പരിപാടികളും ചികിത്സ പാലിക്കലും ടിബി സംബന്ധമായ മരണങ്ങള്‍ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിര്‍ണായകമാണ്.

പ്രമേഹവും അതിന്റെ സങ്കീര്‍ണതകളും

പ്രമേഹം പെട്ടെന്ന് കൊല്ലപ്പെടില്ല, പക്ഷേ അതിന്റെ സങ്കീര്‍ണതകള്‍ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു. മോശമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഹൃദയം, വൃക്കകള്‍, ഞരമ്പുകള്‍, കണ്ണുകള്‍, രക്തക്കുഴലുകള്‍ എന്നിവയെ നശിപ്പിക്കുന്നു. പല ഇന്ത്യക്കാര്‍ക്കും രോഗനിര്‍ണയം വൈകിയോ അല്ലെങ്കില്‍ ദീര്‍ഘകാല മാനേജ്‌മെന്റുമായി പൊരുതുന്നു. പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വൃക്ക തകരാറുകള്‍, അണുബാധകള്‍, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ പ്രതിവര്‍ഷം ആയിരക്കണക്കിന് മരണങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുന്നു. പതിവ് നിരീക്ഷണവും ജീവിതശൈലി മാറ്റവും ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങള്‍ തടയും.

കാന്‍സര്‍

ഇന്ത്യയില്‍ ക്യാന്‍സര്‍ മരണങ്ങള്‍ വര്‍ധിക്കുകയാണ്. സാധാരണ മാരകമായ ക്യാന്‍സറുകളില്‍ ശ്വാസകോശം, സ്തനാര്‍ബുദം, സെര്‍വിക്കല്‍, ഓറല്‍, ആമാശയം എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. പുകയില ഉപയോഗം, മലിനീകരണം, അണുബാധകള്‍, വൈകിയ സ്‌ക്രീനിംഗ് എന്നിവ അപകടസാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങള്‍ രൂക്ഷമാകുമ്പോള്‍ മാത്രമാണ് പല രോഗികളും പരിചരണം തേടുന്നത്. നേരത്തെയുള്ള സ്‌ക്രീനിംഗ്, അവബോധം, താങ്ങാനാവുന്ന ചികിത്സാ പ്രവേശനം എന്നിവയ്ക്ക് അതിജീവന നിരക്ക് നാടകീയമായി മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ കഴിയും.

വയറിളക്ക രോഗങ്ങള്‍

വയറിളക്ക രോഗങ്ങള്‍ ജീവന്‍ അപഹരിക്കുന്നത് തുടരുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളിലും മുതിര്‍ന്നവരിലും. സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത കുടിവെള്ളം, മോശം ശുചിത്വം, പോഷകാഹാരക്കുറവ് എന്നിവ അനന്തരഫലങ്ങള്‍ വഷളാക്കുന്നു. നിര്‍ജ്ജലീകരണം ആയി തുടങ്ങുന്നത്, പെട്ടെന്നുള്ള പരിചരണം കൂടാതെ മാരകമായി മാറും. ഓറല്‍ റീഹൈഡ്രേഷന്‍ തെറാപ്പിയും ശുദ്ധജല ലഭ്യതയും മിക്ക മരണങ്ങളെയും തടയും. വളരെ ചികിത്സിക്കാവുന്നതാണെങ്കിലും, ശുചിത്വത്തിലും ആരോഗ്യപരിരക്ഷയിലുമുള്ള വ്യവസ്ഥാപരമായ വിടവുകള്‍ കാരണം വയറിളക്ക രോഗങ്ങള്‍ നിലനില്‍ക്കുന്നു.

നവജാതശിശു വ്യവസ്ഥകള്‍

നവജാതശിശുക്കളെ ബാധിക്കുന്ന അവസ്ഥകള്‍-അകാല ജനനം, അണുബാധകള്‍, ജനന സങ്കീര്‍ണതകള്‍ എന്നിവ-ഇന്ത്യയിലെ മരണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ മാസത്തിനുള്ളില്‍ നിരവധി മരണങ്ങള്‍ സംഭവിക്കുന്നു. വൈദഗ്ധ്യമുള്ള ജനന പരിചാരകരിലേക്കുള്ള പരിമിതമായ പ്രവേശനം, നവജാതശിശു പരിചരണം വൈകുന്നത്, മാതൃ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്‍ എന്നിവ അപകടസാധ്യത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള പരിചരണം, സുരക്ഷിതമായ പ്രസവങ്ങള്‍, നവജാതശിശുക്കളുടെ നേരത്തെയുള്ള നിരീക്ഷണം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എണ്ണമറ്റ യുവാക്കളുടെ ജീവന്‍ രക്ഷിക്കും.

ഈ മരണങ്ങള്‍ക്ക് പിന്നിലെ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഘടകങ്ങള്‍

ഈ മാരകമായ അവസ്ഥകള്‍ക്ക് പിന്നില്‍ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങള്‍, പരിസ്ഥിതി മലിനീകരണം, പരിമിതമായ ആരോഗ്യപരിരക്ഷ ലഭ്യത, കാലതാമസം നേരിട്ട രോഗനിര്‍ണയം എന്നിവയുടെ മിശ്രിതമാണ്. പല ഇന്ത്യക്കാരും ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങളെ കുറച്ചുകാണുന്നു അല്ലെങ്കില്‍ ചെലവ് അല്ലെങ്കില്‍ കളങ്കം കാരണം സ്‌ക്രീനിംഗ് ഒഴിവാക്കുന്നു. നഗരങ്ങളിലെ സമ്മര്‍ദ്ദം, വര്‍ദ്ധിച്ചുവരുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങള്‍, പ്രതിരോധ പരിചരണത്തിലെ വിടവുകള്‍ എന്നിവയെല്ലാം മോശമായ ഫലങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഈ മൂലകാരണങ്ങള്‍ മനസ്സിലാക്കുന്നത് അവബോധത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്‌നം ജീവന് ഭീഷണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് സമയബന്ധിതമായി നടപടിയെടുക്കാന്‍ ആളുകളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒറ്റക്കാലില്‍ ശരീരത്തെ ബാലന്‍സ് ചെയ്ത് നില്‍ക്കാന്‍ കഴിയുമോ? കുട്ടികള്‍ക്കും യുവാക്കള്‍ക്കും ഇത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. എന്നാല്‍ പ്രായം കൂടുന്തോറും ഈ കഴിവ് ക്രമേണ കുറയുന്നതായി ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. അമ്പതുകള്‍ പിന്നിട്ടവരില്‍ പലര്‍ക്കും ഒറ്റക്കാലില്‍ കുറച്ച് സെക്കന്‍ഡുകള്‍ പോലും നില്‍ക്കാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ട്.

എന്നാല്‍ ദിവസേന കുറച്ചുസമയം ഈ ലളിത വ്യായാമം ശീലിക്കുന്നത് ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും നിരവധി ഗുണങ്ങള്‍ നല്‍കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങള്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ശാരീരിക ശക്തിയും ഓര്‍മശക്തിയും വര്‍ധിപ്പിക്കാനും പ്രായം കൂടുന്തോറും ഉണ്ടാകുന്ന ചില ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാനും ഒറ്റക്കാലില്‍ നില്‍ക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന് കഴിയുമെന്നാണ് കണ്ടെത്തല്‍.

ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന അളവുകോലായി ഡോക്ടര്‍മാര്‍ ഒറ്റക്കാലില്‍ നില്‍ക്കുന്ന കഴിവിനെ കണക്കാക്കുന്ന പ്രധാന കാരണം പ്രായമാകുമ്പോള്‍ ഉണ്ടാകുന്ന പേശികളുടെ ക്രമാനുഗതമായ നഷ്ടമാണ്. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പേശികളുടെ അളവും ശക്തിയും കുറയുന്ന അവസ്ഥയെ സാര്‍കോപീനിയ എന്നാണ് വിളിക്കുന്നത്.

ഗവേഷണങ്ങള്‍ പ്രകാരം, 30 വയസിന് ശേഷം ഓരോ ദശകത്തിലും ശരീരത്തിലെ പേശികളുടെ ഏകദേശം എട്ട് ശതമാനം വരെ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. 80 വയസിലെത്തുമ്പോള്‍ ഏകദേശം 50 ശതമാനം പേര്‍ക്കും ക്ലിനിക്കല്‍ സാര്‍കോപീനിയ ഉണ്ടാകുമെന്നാണ് പഠനങ്ങള്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നത്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം മുതല്‍ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വരെ ഈ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു.

വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ശക്തി കുറയുന്നതിനാല്‍ ഒരു കാലില്‍ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവിലൂടെയും ആരോഗ്യനില മനസിലാക്കാനാവും. എന്നാല്‍ ഒറ്റക്കാലില്‍ നില്‍ക്കുന്ന വ്യായാമം സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നവര്‍ക്ക് പിന്നീടുള്ള ദശകങ്ങളില്‍ സാര്‍കോപീനിയ ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ പറയുന്നു. കാരണം ഈ വ്യായാമം കാലിന്റെയും ഇടുപ്പിന്റെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

പേശികളുടെ ശക്തി മാത്രമല്ല, ഒറ്റക്കാലില്‍ നില്‍ക്കാന്‍ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനക്ഷമതയും അത്യാവശ്യമാണ്. കണ്ണുകളില്‍ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ ശരീരചലനങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാന്‍ തലച്ചോറിന് കഴിയണം. ശരീരത്തിന്റെ ബാലന്‍സ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ചെവിക്കുള്ളിലെ വെസ്റ്റിബുലാര്‍ സിസ്റ്റവും നാഡീജാലമായ സോമാറ്റോസെന്‍സറി സിസ്റ്റവുമാണെന്ന് വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. ഇവയെല്ലാം പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്ത തോതില്‍ ക്ഷയിക്കുന്നുവെന്നും മയോ ക്ലിനിക്കിലെ മോഷന്‍ അനാലിസിസ് ലബോറട്ടറി ഡയറക്ടര്‍ കെന്‍റണ്‍ കോഫ്മാന്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ഒറ്റക്കാലില്‍ നില്‍ക്കാനുള്ള കഴിവിലൂടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രധാന മേഖലകളുടെ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് ധാരാളം വിവരങ്ങള്‍ ലഭിക്കാമെന്നും വിദഗ്ധര്‍ പറയുന്നു. പ്രതികരണ വേഗത, ദൈനംദിന പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ്, ഇന്ദ്രിയങ്ങളില്‍ നിന്നുള്ള വിവരങ്ങള്‍ എത്ര വേഗത്തില്‍ സംയോജിപ്പിക്കാനാവും തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങള്‍ ഇതിലൂടെ വിലയിരുത്താം.

പ്രായം കൂടുന്തോറും തലച്ചോറിലും സ്വാഭാവികമായ ക്ഷയം സംഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ശാരീരികമായി സജീവമായി തുടരുന്നതിലൂടെ ഈ പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാക്കാനാവും. ഒറ്റക്കാലില്‍ നില്‍ക്കുന്ന വ്യായാമം സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ അപകടസാധ്യതകള്‍ കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങള്‍ തെളിയിക്കുന്നു.

‘സിംഗിള്‍ ലെഗ് എക്സസൈസ്’ എന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞര്‍ വിളിക്കുന്ന ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങള്‍ പേശികളെ മാത്രമല്ല തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഒരു കാലില്‍ ബാലന്‍സ് ചെയ്യുമ്പോള്‍ തലച്ചോറിലെ പ്രീ-ഫ്രണ്ടല്‍ കോര്‍ട്ടെക്സ് സജീവമാകുകയും വൈജ്ഞാനിക ശേഷി ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നതായും ഗവേഷണങ്ങള്‍ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ഫുട്ബോൾ ഇതിഹാസം ക്രിസ്റ്റ്യാനോ റൊണാൾഡോ 40-ാം വയസ്സിലും അവിശ്വസനീയമായ കായികക്ഷമത നിലനിർത്തി ആരാധകരെ വീണ്ടും ഞെട്ടിച്ചിരിക്കുകയാണ്. അടുത്തിടെ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പങ്കുവെച്ച തന്റെ പുതിയ ചിത്രം വൈറലായതോടെ താരത്തിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് ലോകമെങ്ങും ചർച്ചയാവുകയാണ്.

സൗന ബാത്തിന് ശേഷമുള്ള ചിത്രം ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ പങ്കുവെച്ചതോടെയാണ് റൊണാൾഡോ വീണ്ടും ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായത്. കൈകളിലെയും വയറിലെയും കാലുകളിലെയും പേശികൾ വ്യക്തമായി തെളിഞ്ഞുനിൽക്കുന്ന ചിത്രമാണ് പുറത്തുവന്നത്. വളരെയധികം ചൂടുള്ള ചെറിയ മുറിയിൽ കുറച്ചുനേരം ചിലവഴിക്കുന്ന രീതിയാണ് സൗന ബാത്ത്. സാധാരണയായി തടി കൊണ്ട് നിർമിച്ച മുറികളിൽ വരണ്ട ചൂടോ നീരാവിയോ ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.

റിപ്പോർട്ടുകൾ പ്രകാരം റൊണാൾഡോയുടെ ബോഡി ഫാറ്റ് ഏഴ് ശതമാനത്തിൽ താഴെയാണ്. സാധാരണയായി പ്രായം കൂടുന്തോറും അത്ലറ്റുകൾക്ക് പോലും പേശികളുടെ ബലം കുറയാറുണ്ടെങ്കിലും, റൊണാൾഡോയുടെ കാര്യത്തിൽ പ്രായം വെറും അക്കങ്ങൾ മാത്രമാണെന്നതാണ് ആരാധകരുടെ വിലയിരുത്തൽ.

ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധയായ ഗരിമ ഗോയലിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ കഠിനമായ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിങ്ങിനൊപ്പം ഓട്ടം പോലുള്ള എൻഡുറൻസ് പരിശീലനവും മൊബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങളും റൊണാൾഡോ ഒരേപോലെ തുടരുന്നു. പ്രോട്ടീൻ സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾക്കുമാണ് അദ്ദേഹം മുൻഗണന നൽകുന്നത്. ഭക്ഷണത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും യാതൊരു വിട്ടുവീഴ്ചക്കും താരം തയ്യാറല്ല.

ഒരു ദിവസം ആറ് തവണയായി ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ശീലം. ചിക്കൻ, മത്സ്യം—പ്രത്യേകിച്ച് വാളമീനും കോഡ് ഫിഷും—പേശികളുടെ ബലത്തിനായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മധുരപലഹാരങ്ങളും സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകളും പൂർണമായും ഒഴിവാക്കിയിട്ടുണ്ട്. മദ്യപിക്കില്ല എന്നതും ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രധാന രഹസ്യമാണ്. വെള്ളമാണ് ദാഹശമനത്തിന് പ്രധാനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. മൈദയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും അദ്ദേഹം കഴിക്കാറില്ല.

ജിമ്മിലെ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം ഓട്ടവും നീന്തലും റൊണാൾഡോയുടെ ദിനചര്യയിലെ ഭാഗമാണ്. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യവും സ്റ്റാമിനയും വർധിപ്പിക്കുന്നു. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്ത് കൊഴുപ്പ് കുറക്കുന്ന പരിശീലനരീതികളും താരം പിന്തുടരുന്നു. പേശികളുടെ വീക്കം കുറക്കാനും വേഗത്തിൽ റിക്കവർ ചെയ്യാനും ഐസ് ബാത്തും പതിവാണ്.

ഉറക്കത്തിലും വ്യത്യസ്തമായ സമീപനമാണ് റൊണാൾഡോ സ്വീകരിക്കുന്നത്. ഒറ്റയടിക്ക് എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നതിന് പകരം, ദിവസം മുഴുവനായി അഞ്ച് തവണയായി 90 മിനിറ്റ് വീതമുള്ള ലഘുനിദ്രകളാണ് അദ്ദേഹം പ്രധാനമായും സ്വീകരിക്കുന്നത്. കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചിലവഴിക്കുന്നതും മാനസിക ശാന്തത നിലനിർത്തുന്നതും കായികക്ഷമതയുടെ ഭാഗമാണെന്ന് താരം വിശ്വസിക്കുന്നു.

40-ാം വയസ്സിലും യുവതാരങ്ങളെ വെല്ലുന്ന ഫിറ്റ്നസുമായി റൊണാൾഡോ വീണ്ടും തെളിയിക്കുന്നത്, അച്ചടക്കമുള്ള ജീവിതശൈലിയും കഠിനാധ്വാനവും ചേർന്നാൽ പ്രായം ഒരു തടസ്സമല്ലെന്ന സത്യമാണ്.