ഉപ്പ് മുതല്‍ ഉറക്കക്കുറവ് വരെ: ഹൃദയം തകര്‍ക്കുന്ന ജീവിതശൈലികള്‍

ദശാബ്ദങ്ങളായി ലോകത്ത് അനവധി മരണങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകുന്നത് ഹൃദ്രോഗങ്ങളാണ്. ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ചെറുപ്പക്കാരിലും ഹൃദയാഘാതം വര്‍ധിച്ചു വരുന്നത് ആശങ്കയുണര്‍ത്തുന്ന കാര്യമാണ്. ജീവിതശൈലിയിലെ ചില തെറ്റായ ശീലങ്ങളാണ് ഹൃദയാരോഗ്യം തകരാന്‍ പ്രധാന കാരണം. ഇവ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് മാറ്റം വരുത്തിയാല്‍ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുകയും ദീര്‍ഘായുസ് നേടുകയും ചെയ്യാം.

ചെറുപ്പക്കാരില്‍ ഹൃദ്രോഗം കൂടാനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളില്‍ ഒന്നാണ് ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനക്കുറവ്. ശരീരം ആക്റ്റീവ് അല്ലാതെ ഇരിക്കുമ്പോള്‍ കാലറി ചെലവ് കുറയും. ഇത് പൊണ്ണത്തടി, ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് വഴിവെക്കും. ഇവയെല്ലാം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വര്‍ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. ആഴ്ചയില്‍ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായതോ കഠിനമായതോ ആയ എയ്‌റോബിക് വ്യായാമവും രണ്ടു ദിവസം സ്‌ട്രെങ്ങ്ത്ത് ട്രെയിനിങ്ങും നിര്‍ബന്ധമാണ്.

കിടന്നും ഇരുന്നും ഫോണ്‍ സ്‌ക്രോള്‍ ചെയ്യുന്നത് പലരുടെയും പതിവാണ്. എന്നാല്‍ ഫോണില്‍ നിന്നുള്ള നീലപ്രകാശം ഉറക്കഹോര്‍മോണ്‍ ആയ മെലാടോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ കോര്‍ട്ടിസോള്‍ ഉയരാന്‍ ഇടയാക്കുകയും സമ്മര്‍ദം വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കക്കുറവ് രക്തസമ്മര്‍ദം ഉയരാന്‍ കാരണമാകുകയും ഹൃദ്രോഗത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും സാധ്യത കൂട്ടുകയും ചെയ്യും. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുന്‍പ് ഫോണ്‍ ഒഴിവാക്കി പുസ്തകം വായിക്കുന്നതും നല്ല ഉറക്കശീലങ്ങള്‍ പിന്തുടരുന്നതും ഗുണകരമാണ്. പകല്‍ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുകയും സ്വാഭാവിക പ്രകാശം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കഗുണം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ഉപ്പ് ഭക്ഷണത്തിന് രുചി കൂട്ടുന്നതാണ്. എന്നാല്‍ അതില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് കൂടുമ്പോള്‍ രക്തസമ്മര്‍ദം ഉയരും. ഇത് ഹൃദയാഘാതം ഉള്‍പ്പെടെയുള്ള ഹൃദയസംബന്ധമായ രോഗങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും. ഒരു ദിവസം 2,300 മില്ലിഗ്രാമില്‍ കൂടുതലായ ഉപ്പ് ഏകദേശം ഒരു ടീസ്പൂണ്‍ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുകയാണ് ഉചിതം. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ സോഡിയം ലഭിക്കുന്നതിനു മീതെ ഉപയോഗം ദോഷകരമാണ്.

ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ ഉണ്ടാകുമ്പോള്‍ മാത്രം ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നവരാണ് പലരും. എന്നാല്‍ ഇരുപതുകള്‍ മുതല്‍ നാല്‍പതുകള്‍ വരെ പ്രായമുള്ളവരും ഇടവേളകളില്‍ ആരോഗ്യപരിശോധനകള്‍ നടത്തണം. ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദം, കൊളസ്‌ട്രോള്‍, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഉയര്‍ന്ന അളവ് എന്നിവ ഹൃദ്രോഗസാധ്യത കൂട്ടും. ഇവ കൃത്യമായി പരിശോധിച്ച് രേഖപ്പെടുത്തുന്നത് രോഗസാധ്യത മുന്‍കൂട്ടി തിരിച്ചറിയാന്‍ സഹായിക്കും.

നെഞ്ചെരിച്ചില്‍ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങള്‍ പലപ്പോഴും ദഹനപ്രശ്‌നമായി തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടാം. എന്നാല്‍ ചില സാഹചര്യങ്ങളില്‍ അത് ഹൃദയാഘാതത്തിന്റെ സൂചനയായിരിക്കും. ലക്ഷണങ്ങള്‍ സ്വയം മാറിപ്പോകും എന്ന് കരുതി അവഗണിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്. ഹൃദയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏതെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതകള്‍ ഉണ്ടെങ്കില്‍ ഉടന്‍ വൈദ്യസഹായം തേടണം.

ഹൃദയം ആരോഗ്യത്തോടെ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ചെറിയ ശീലമാറ്റങ്ങളിലൂടെ തന്നെ സാധ്യമാണ്. ഇന്ന് തുടങ്ങുന്ന ജാഗ്രത നാളെയുടെ സുരക്ഷിത ജീവിതത്തിന് അടിത്തറയാകും.